近幾年，伴隨著我國電子產(chǎn)品的普及和民眾被廣告激起的恐慌心理，防藍(lán)光產(chǎn)品的市場迅速增長。

不管是在線上還是線下的眼鏡店，你可能經(jīng)常被推薦「防藍(lán)光眼鏡」，推薦理由是「藍(lán)光對(duì)眼睛有害，會(huì)引起各種眼部病變，經(jīng)常使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的人更要注意防護(hù)，尤其是小孩子」，聽上去頗有道理。

久而久之，人們對(duì)防藍(lán)光的必要性深信不疑，即使沒有被商家推薦，很多人也都直接點(diǎn)單選擇比普通眼鏡更貴的防藍(lán)光眼鏡，以求給自己或者孩子多一層健康保護(hù)。

但是藍(lán)光真的有很大危害嗎？我們真的有必要戴防藍(lán)光眼鏡嗎？

讓我們一起來揭密藍(lán)光眼鏡背后的真相。

被過度渲染的藍(lán)光

藍(lán)光是最近幾年非常出名的一個(gè)概念，它的真正名稱叫做高能可見光（High Energy Visible Light），是可見光中能量最高的部分，波長在 400～500nm 之間。

我們的生活中，藍(lán)光無處不在，太陽光中約有 25%～30% 是藍(lán)光，手機(jī)屏、平板、電腦顯示屏、LED 燈等設(shè)備發(fā)出的光線中都含有藍(lán)光。

商家經(jīng)常把藍(lán)光與人人都會(huì)頻繁接觸的手機(jī)、電腦等聯(lián)系在一起，網(wǎng)上也充斥著各種藍(lán)光有多可怕的說明，從對(duì)眼睛造成傷害一直到致癌都有。

圖片來源：某寶網(wǎng)截圖

但實(shí)際上，這基本都是商家的過度渲染，希望用恐嚇來逼用戶購買各種防護(hù)產(chǎn)品。

藍(lán)光對(duì)人體的確會(huì)造成一些健康風(fēng)險(xiǎn)，但主要是擾亂生物鐘、影響睡眠。

因?yàn)槿展庵械乃{(lán)光會(huì)跟隨一天的時(shí)間變化而周期變化，人的身體會(huì)本能的感知光線中的藍(lán)光比例，從而決定自己是精神起來好好工作，還是趕快休息睡覺。如果在夜晚需要睡眠的時(shí)候增加大量的藍(lán)光，就會(huì)讓人體誤以為還是白天，推遲入睡或者影響睡眠質(zhì)量。

雖然也有研究表明，波長在 415～455nm 的有害藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜造成光化學(xué)損害，可能導(dǎo)致視力下降、增加與年齡相關(guān)的黃斑變性風(fēng)險(xiǎn)，但是美國眼科協(xié)會(huì)明確指出，沒有科學(xué)證據(jù)表明手機(jī)、電腦等設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光強(qiáng)度會(huì)對(duì)眼睛造成傷害。

而且包括美國眼科協(xié)會(huì)在內(nèi)的多個(gè)官方機(jī)構(gòu)都不建議使用防藍(lán)光眼鏡。

為什么不建議使用防藍(lán)光眼鏡？

雖說藍(lán)光對(duì)人體有一定的健康風(fēng)險(xiǎn)，但部分藍(lán)光是有益健康的。

波段在 455～500 nm 的藍(lán)光（稱為有益藍(lán)光）可以調(diào)整生物節(jié)律、情緒、記憶力，并且具有產(chǎn)生暗視力、影響屈光發(fā)育的重要作用。

美國眼科學(xué)會(huì)認(rèn)為，陽光中的藍(lán)光對(duì)于兒童的發(fā)育有積極的作用。一些研究表明，接觸陽光不足會(huì)影響兒童生長和視力的發(fā)育，也會(huì)增加青少年和年輕人患近視的風(fēng)險(xiǎn)。

另一方面，目前的防藍(lán)光市場混亂，更多的是商家營銷的噱頭。

部分商家的產(chǎn)品是否能做到 100% 過濾有害藍(lán)光而保留有益藍(lán)光尚未可知，即使真的做到了，具體有怎樣的保護(hù)效果目前并沒有充分的臨床研究結(jié)論。

很多商家都在銷售防藍(lán)光眼鏡，而且都說自己的效果最好，但每家宣傳「最好」的過濾藍(lán)光效果差別巨大，有過濾藍(lán)光 10% 的、25%、35%……還有過濾 50% 的。

我們用光譜閃爍照度儀（簡稱光譜儀）對(duì)這些產(chǎn)品進(jìn)行了一次實(shí)測(cè)：購買了 3 個(gè)品牌 4 種防藍(lán)光眼鏡，2 種兒童，兩種成人的，來自目前市場上銷量最高的幾個(gè)品牌。在實(shí)際使用環(huán)境下測(cè)試這四款眼睛的過濾藍(lán)光效果。

實(shí)測(cè)的環(huán)境，我們使用 iPad 備忘錄頁面，將亮度調(diào)到最大，然后用光譜儀先測(cè)試一下一般的藍(lán)光情況 —— 藍(lán)光占比 2.8%。

樣品 1：某成人防藍(lán)光眼鏡，宣稱過濾藍(lán)光 35%；

實(shí)測(cè)情況：整體亮度下降 16.7%，藍(lán)光比下降 14%（（2.8-2.4）/2.8*100% 計(jì)算得來）。

樣品 2：某兒童防藍(lán)光眼鏡，宣稱過濾藍(lán)光 50%；

實(shí)測(cè)情況：整體亮度下降 18.6%，藍(lán)光比下降 25%。

樣品 3：某成人防藍(lán)光眼鏡，未宣稱過濾藍(lán)光比例；

實(shí)測(cè)情況：整體亮度下降 10.8%，藍(lán)光比下降 11%。

樣品 4：某兒童防藍(lán)光眼鏡，宣稱過濾藍(lán)光 25%；

實(shí)測(cè)情況：整體亮度下降 12%，藍(lán)光比上升 3%。

從這 4 款防藍(lán)光眼鏡的情況可以明顯看出，不同產(chǎn)品防藍(lán)光的情況差異巨大。并且實(shí)際藍(lán)光比例下降的情況，和宣稱的過濾藍(lán)光效果相差巨大，甚至宣稱過濾 25% 的防藍(lán)光眼鏡，使用后的藍(lán)光比例反而增加了。

其實(shí)即便不用光譜儀，將四個(gè)眼鏡放在 iPad 屏幕上看一下，也可以發(fā)現(xiàn)明顯的差異。

在美國眼科學(xué)會(huì)官網(wǎng)上，Khurana 博士說，藍(lán)光的最大來源是太陽光，手機(jī)、電腦、平板等電子設(shè)備屏幕上的藍(lán)光曝光量遠(yuǎn)小于太陽光，不會(huì)比來自太陽的藍(lán)光更具破壞性。最重要的是，人們采取的防藍(lán)光措施可能比藍(lán)光本身更有害。他說：「對(duì)藍(lán)光采取預(yù)防措施還為時(shí)過早 —— 這有可能會(huì)產(chǎn)生意想不到的后果。」

簡單地說，就是藍(lán)光在大自然中是自然存在的，如果過度擔(dān)憂，刻意隔絕，這反而是不自然的一種選擇。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，如果一件事情不能明確利大于弊，那建議基本都是不要做。

而對(duì)于防藍(lán)光眼鏡這類神奇的產(chǎn)品，美國眼科學(xué)會(huì)明確指出，不建議在使用手機(jī)、電腦等設(shè)備時(shí)佩戴任何特殊眼鏡，沒有證據(jù)證明它們是有效的。

法國食品環(huán)境和職業(yè)健康與安全局機(jī)構(gòu)（anses）則于今年 5 月 14 日發(fā)布的報(bào)告也強(qiáng)調(diào)，并不推薦公眾平常使用的防藍(lán)光眼鏡或防藍(lán)光屏幕。anses 指出，這些產(chǎn)品對(duì)視網(wǎng)膜的影響有很大的不同，而且它們?cè)诰S持晝夜節(jié)律方面的有效性，目前還沒有得到證實(shí)。

那如果是需要晚上工作，要面對(duì)屏幕，又不想因?yàn)檫^多的藍(lán)光影響自己的睡眠，需要戴防藍(lán)光眼鏡嗎？

也沒必要，因?yàn)闊o論是電腦也好，手機(jī)也好，平板電腦也好，現(xiàn)在電子設(shè)備的夜間模式基本都可以很方便的調(diào)節(jié)自己的藍(lán)光量。

我們?cè)贉y(cè)一下 iPad 打開夜間模式情況下的藍(lán)光情況，在調(diào)節(jié)到最暖色的情況下：

整體亮度下降 45%，藍(lán)光比下降 86%，比商家那些防藍(lán)光眼鏡有效多了。當(dāng)然平常為了閱讀觀看舒服，并不需要調(diào)成最暖。

最后必須再次提醒大家一下，你平時(shí)看屏幕時(shí)候的各種不適，其實(shí)不是來自藍(lán)光，而是長時(shí)間盯著屏幕導(dǎo)致的視覺疲勞。

根據(jù)美國眼科學(xué)會(huì)的建議，如果你整天使用電腦，可以依照下述方法保護(hù)眼睛避免疲勞：

坐在離電腦屏幕約 25 英寸（63.5cm；手臂的長度）的距離，屏幕保持在你可以略微向下凝視的高度。

如果需要，使用啞光膜減少屏幕眩光。

使用「20-20-20」規(guī)則定時(shí)休息：每隔 20 分鐘，移動(dòng)眼睛看 20 英尺（6 米）外的物體至少 20 秒。

當(dāng)感覺眼睛干澀時(shí)，你也可以使用人工淚液來緩解。

調(diào)整室內(nèi)光照并嘗試增加屏幕的對(duì)比度以緩解眼睛疲勞。

如果你戴隱形眼鏡，可替換成框架眼鏡讓眼睛休息一下。